sunnuntai 20. tammikuuta 2013

Ruokaa!

Ajattelin suunnitella itselleni ensi viikon pääruoat valmiiksi, niin ei tarvitse huomenna kaupassa pohtia mitä sitä sitten söisikään. Eli hiilarit vähenee tulevalla viikolla siten, että lounas tulee jatkossa olemaan lähinnä salaattia.
 
Maanantai
lounas: tonnikalasalaatti
päivällinen: riisiä, jauhelihaa, pakastevihanneksia
 
Tiistai
lounas: lohisalaatti
päivällinen: riisiä, jauhelihaa, pakastevihanneksia
 
Keskiviikko
lounas: lohta ja kesäkurpitsaa paistettuna
päivällinen: riisiä, jauhelihaa ja tuoresalaattia
 
Torstai
lounas: tonnikalasalaattia
päivällinen: tonnikalaa, makaronia ja kasviksia
 
Perjantai
lounas: "jauhelihatortilla", salaattia
päivällinen: lihapullia ja makaronia, kasviksia
 
Lauantai
lounas: "jauhelihatortilla"
päivällinen: lihapullia ja lohkoperunoita, salaattia
 
Sunnuntai
lounas:  broilerisalaatti
päivällinen: broileria, riisiä, kasviksia
 
Miltäs näyttää? Teen siis kaikki ruoat sallittujen ruoka-aineiden rajoissa, joten ihan perinteisistä versioista ei ole kyse. Syön samaa ruokaa/ruoka-aineita aina pari-kolme kertaa, jotta ei ihan koko ajan tarvitse olla keittiössä kokkailemassa.
 
Kaupasta tulen siis tarvitsemaan seuraavia asioita (lohta minulla on pakastimessa, ja alkuviikon jauheliha-riisi -mössöt on kokattu)
 
-tonnikalaa vedessä 2 prk
-jauhelihaa 400g
-broileria 300g
 
-kesäkurpitsaa
-kurkkua
-salaattia
-kiinankaalia
-parsakaalia
-kukkakaalia
 
-raejuustoa
-maitorahkaa
-pakastemarjoja
-mehukeittoa
 
Minulle ei tuota ongelmia syödä samaa ruokaa aina muutaman kerran peräkkäin, koska maustan ateriat aina erilaisilla tavoilla ja vaihtelen esimerkiksi kasviksia. Tämä on peruskaava, ja mielestäni ei näytä "tylsältä laihdutusruoalta"!

3 kommenttia:

  1. Kai sä syöt päivän aikana muutakin kuin kaks ateriaa?

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Syön toki! En koskaan selviäisi parilla aterialla päivässä! Tuossa on listattuna siis vain pääateriat, näiden lisäksi syön aamupalan, 1-2 välipalaa sekä iltapalan. En vain ole nähnyt tuolloin syytä listata näitä muita, koska ne noudattavat jokseenkin samaa kaavaa :)

      Nyt en siis syö enää tuon ohjeen mukaan, vaan pt:n tekemän ruokavalion mukaisesti. Päivään kuuluu 1.aamupuuro marjoilla ja raejuustolla
      2. välipalaksi rahkaa ja lisukkeita tai kananmunaa tms. proteiinipitoista
      3. lounas jossa on lihaa/kanaa/kalaa, kasviksia paljon sekä riisiä/pastaa/perunaa/täysjyväleipää ja mahdollisesti raejuustoa
      4. välipala jälleen rahkaa/proteiinivanukasta tms. marjoilla/hedelmillä
      5. päivällinen samaan tapaan kuin lounas aineksia vaihdellen
      6. iltapala, jossa on päivän muista valinnoista riippuen rahkaa/proteiinivanukasta/kananmunia/leipää ja leikkelettä/hedelmiä

      Energiaa tulee siis noin 1800kcal ja kaikkea saan syödä, mutta valinnat teen siten että pt:n suosittelemat makroarvot täyttyy suunnilleen kohdilleen. Eli nälkäkuurilla ei todellakaan olla :)

      Poista
    2. Noniin! Kuulostaa erittäin hyvältä ja terveeltä ruokavaliolta! :) Mahtavaa!! Usein ihmiset syö ihan liian vähän.. :(

      Poista