keskiviikko 28. marraskuuta 2012

Back!

Kiire, kiire, kiire ja kiire! Viimeisten kahden viikon olennaisimmat neljä sanaa tuli siinä. Vielä tämä viikko pitäisi huhkia, ja sitten helpottuu. Olen siis painanut sekä koulua että töitä melkoisen hurjalla vauhdilla, ja sen seurauksena en ole ehtinyt esimerkiksi liikkumaan koiran lenkityksiä lukuunottamatta. Poden huonoa omaatuntoa lähinnä siitä, että koira on ollut liikaa yksi - liikkumaan ehdin vielä.
A8ezswpceaedl5e_large
 
 
Ruokailut ovat menneet kohtuullisesti - säännöllisyydestä olen saanut vain haaveilla, mutta herkuttelut ovat olleet kohtuudessa. Paino lienee jossain noin 60kg:n tuntumassa, en ole kaikesta huolimatta juurikaan vaa'alla hyppinyt. Jokainen reilusti liikkuva ihminen tietää tämän tunteen, kun passiivisuudesta seuraa löysä ja epämiellyttävä olo vaikka paino ei muutukaan.
 
Tumblr_me5gls1tdx1rii027o1_500_large
 
Olen miettinyt, että miten perheelliset, työssä käyvät ihmiset oikein ehtivät liikkumaan kaiken muun lisäksi?! Itsellä on kuitenkin vain koira, ja yleensä melko joustavat aikataulut ja silti on tällaisia jaksoja, että salille ''ei vain ehdi'' - jos ehtii, ei jaksa.
 
Huomenna on taas pitkästä aikaa kauppapäivä - jääkaapissa ei ole muuta kuin sokeritonta mehukeittoa, valkkaria, margariinia ja kananmunia. Hyviä ruokaohjeita ja -vinkkejä otetaan vastaan. Ideat taas lopussa! Nyt vielä hetkeksi kouluhommien pariin ja sitten unille!



tiistai 27. marraskuuta 2012

I'm alive!

Blogitauko teknisistä ja aikataulullisista syistä on nyt tullut päätökseen, toivottavasti! Joulu lähenee, mutta läheneekö tavoitteet? Pakko myöntää, että ei! Ketuttaa julmetusti, mutta missä olet itsekuri? Tarvitsen järkevän kaavaan kuinka edetä, tosin tämä viikko menee vielä koulussa/töissä/tien päällä ja juhliessa, joten huhhuh! Laihdutus ei sovi tähän elämään ollenkaan, mutta pitää laittaa sopimaan.

Syönyt olen mitän on tarjottu, ja liikkumaan en ole päässyt. Ja kyllä, kyllä ahdistaa.

torstai 15. marraskuuta 2012

Lentoemäntädietti puolessa välissä!

Kaksi päivää takana, kaksi edessä! Yritin juuri lisätä aiemmin ottamani kuvat tänne, mutta maailma on minua vastaan, ja tekniset ongelmat estivät tämän. Blondi mikä blondi, ei auta kuin yrittää myöhemmin uudelleen.
 
20120414220410_fzypi_large
 
 
Eilinen meni iltaan asti ihan hyvin, kävin salilla ja olin koulussa sekä töissä, joten toimintaa riitti. Nukkumaan käydessä kuitenkin kaikki ruoka-asiat pyörivät päässä, ja oli hieman nälkäkin. Nukahtamisesta ei meinannut tulla mitään, ja syyksi epäilenkin vähäistä energiansaantia.
 
Tumblr_m99mxatiqe1rs6el8o1_250_large
 
 
Enää on kuitenkin vain tämä ja huominen päivä edessä, joten tsempillä jatketaan. Olen ylpeä, etten eilen sortunut mihinkään naposteluihin, vaikka kahden aikaa yöllä vielä datailin. Tietyllä tavalla tajusin, että eihän tässä ole mitään järkeä mennä näin pienillä kaloreilla, mutta jatkan tämän nyt loppuun, tuskin tähän neljän päivän kituuttamiseen kuolekaan! Odotan kuitenkin jo GFG:n suurempia energiamääriä, ja uskon, että alkuun ne ruokamäärät tuntuu valtavilta tämän pihistelyn jälkeen.
 
Tänään suunniteilla on spinning, jota ennen mahdollisesti nautin ylimääräisen ''aterian'' palautusjuoman muodossa, jotta vältyn pahalta ololta kesken treenin. Fiilis on kaikenkaikkiaan ihan ok, ja kohta pääsen jo tarkastelemaan kuinka hyvin nesteet tällä metodilla katosi!
 


keskiviikko 14. marraskuuta 2012

1. Diettipäivän tunnelmat

Ensimmäinen päivä lentoemäntädiettiä takana. Join tosiaakin eilen glögiä ja söin yhden ylimääräisen klementiinin. Jaksoin kuitenkin hyvin, kävin tunnin kävelylenkillä koiran kanssa, tein hieman vajaan tunnin kuntosalilla ylävartalon ohjelmaa ja vielä näiden lisäksi kävin bodystep -tunnilla. Eli liikuntaa tuli reilusti normaalia enemmän.
 
32088216064783056_3l8jdjbv_c_large
 
Jatkossa en aivan näin paljoa aio liikkua, vaan loppuviikolle dietin ajaksi on suunnitelmissa yksi spinni, pari salikäyntiä ja koiran lenkitystä.
 
Tumblr_md46zhwqyh1rbbxbro1_500_large
 
Olo ei ole vielä erityisen keyvt tai energinen, mutta ei myöskään väsynyt. Jatkan siis tänään ohjeen mukaan ja palailen illalla kuviin ja fiiliksiin!


tiistai 13. marraskuuta 2012

Don't dream it... Do it!

Tumblr_mdc23vugwj1reb4cgo1_500_large
 Hieman turhan laiha makuuni.
 
 
582587_513424978672142_1572266148_n_large
 
Vahva ja kaunis, jäntevä.
 
 
53165949_large
 
Sporttinen, aika täydellinen!
 
28077197647681118_jmjdjy9o_f_large
 
Unelma, mutta tuskin kovin realistinen haave näillä geeneillä..
Tumblr_mb2dwljvzu1rz7qc0o1_500_large
 
Kaunis.
 
Tumblr_mc6lvgfbyp1rj7r3ko1_500_large
 
Omalla tavallaan aika viehättävä, ei tosin kovin urheilullinen.

Dieettailua lentoemojen malliin!

Alkuperäiset ohjeet lentoemäntädieettiin löytyy täältä. Toki omalle kohdalleni olen muokannut ohjeita itselle sopivaksi, ja oma ohjeeni onkin seuraavanlainen:
 
Aamiainen
Aamiainen on joka päivä samanlainen: klementiini ja kahvia ilman maitoa ja sokeria.
 
1. PÄIVÄ
Lounas: Purkki
chilillä maustettua tonnikalaa öljyssä, hyvin valutettuna ja huuhdeltuna, jotta mahdollisimman vähän jäisi öljyä, lisänä salaattia, tomaattia ja omena.

Päivällinen: 2 keitettyä kananmunaa, 150 g vihreitä
papuja, 20g pinaattia ja klementiini.
 
2. PÄIVÄ
Lounas: noin 200 g broilerinlihaa, salaattia ja 1,5 dl omena-rypälemehua.
Päivällinen: kukkakaalia ja kurkkua, kumpaakin
noin 1 ½ dl, ja 150 g vihreitä papuja, 20g pinaattia. Jälkiruoaksi ananasta
omassa liemessään.
 
3. PÄIVÄ
Lounas: grillattu rasvaton jauhelihapihvi (125 g),
pinaattia, salaattia ja omena.
Päivällinen: ½ grillattua broileria, tomaatti, 1,5 dl omena-rypälemehua.
 
4. PÄIVÄ
Lounas: 2 kovaksi keitettyä kananmunaa ja vihreitä
papuja, 1,5 dl omena-rypälemehua.
Päivällinen: noin 200 g:n kokolihapihvi valmistettuna
ilman rasvaa, tomaatti, salaattia, 1,5dl omena-rypälemehua.
 
Näiden lisäksi saan nauttia joka päivä sokeroimatonta glögiä (12kcal/dl) 2 mukillista, jos haluan. Muutokset perustuu omiin mieltymyksiin ja tarjouksiin, sekä käytäntöön. En näe järkeä ostaa erikseen tomaattimehua ja ananasmehua, joita molempia syvästi inhoan, joten korvaan ne maukkaammalla vaihtoehdolla. Pavut olivat myynnissä 300g pussissa, joten vähensin niiden määrää hieman ja korvaan puuttuvat grammat pinaatilla.
 
Eniten huolettaa, kuinka jaksan esim. steppi- ja spinnitunnit näillä energiamäärillä, mutta jos luulen etten pysty noita tekemään, niin nautin ennen tuntia esim. Dietmix -palautusjuomaa annoksen (130kcal). En tiedä, voiko tätä enää lentoemäntädieetiksi sanoa kaikkien muutoksien jälkeen, mutta ajatus on saman!

Sotasuunnitelma!

Otin hetki sitten itsestäni kuvia tätä blogia varten, niitä kuuluisia aloituskuvia. Huhhuh, olipa muuten karmeaa katseltavaa! Jotenkin sitä tajuaa todellisuuden vasta kun on mustaa valkoisella, muuten pystyy huijaamaan itseään melko tehokkaasti, että ''en minä nyt niiin kamalalta näytä''. Noh, kyllä näytän! Palaan siis kuviin kun saan ne muokattua tunnistamattomiksi, pahoittelen jo etukäteen että ne ovat a) sisällöltään järkyttäviä b) laadultaan todella huonoja.
 
Tumblr_m76e36djky1r0xteho1_500_large
 
Kuvista tsemppaantuneena ajattelin tehdä loppu vuodelle sotasuunnitelman läskejä vastaan. Aikaa tässä on kuutisen viikkoa, joten tuloksia ehtii saamaan jos vain tekee duunia h*lvetin hyvin. Pääpaino on tästä eteenpäin entistä enemmän ruokavaliossa, sillä sehän minun suurin ongelmani on koko ajan ollut. Sallin itselleni 2 vapaampaa päivää, toinen näistä on työpaikan virkistysilta ja toinen kavereitten kanssa järjestettävät pikkujoulut. Muuten pysyn ruodussa niin arjet kuin pyhätkin! Noiden kahden päivän avulla varmasti jaksankin painaa hyvin tulosta. Joulukuu on muutenkin helpompi, kun olen töissä ja lepsuiluaikaa on vain vähän.
 
 
Tumblr_m96171m1oj1r1dj6ro1_500_large
 

Millainen suunnitelmani sitten on?
*Ensimmäiset neljä päivää lentoemäntädieetillä, alkaen tänään. Tiedän, ettei tämä ole ns. järkevää, mutta nyt todellakin tarvitsen sellaisen nesteenpoistokuurin, että pystyn taas katsomaan peiliin itkemättä.
*Edellisen päätyttyä, eli lauantaina, alkaa GFG- jakso, jonka ruokavaliota olenkin jo aiemmin esitellyt. Eli hyvää, ravintorikasta ruokaa, mutta kohtuullisilla annoksilla. GFG:tä jatkan kolme viikkoa, jonka jälkeen lisään jälleen energiamääriä.
*Tästä eteenpäin jatkan GFG:n kaltaisella ruokavaliolla siten, että sallin itselleni kastikkeen sekä salaattiin että lämpimään ruokaan, lisään aamupuuroon öljyä ja mahdollisesti saan syödä enemmän hiilihydraatteja.
 
66076319503932381_qis4y1ym_c_large
 
Kyse on siis kokonaisuudessaan joka tapauksessa melko lyhyestä jaksosta, ensi vuoteen käyn sitten uusien suunnitelmien kanssa, saatujen tuloksien mukaan. Tsemppi on tällä hetkellä todella kova, mutta kannustusta ja mahdollista haastekaveria kaipaan! Lupaan aina palata katsomaan aloituskuvia, kun tuntuu että sorrun. Nyt on pakko saada itseä niskasta kiinni ja kunnolla, tällä menolla oikeasti saan suunnitella uusia vaatteita koossa 40....
 
Tumblr_mcwoc5o4vo1rxg347o1_250_large
 
 
 
Tällaisissa tunnelmissa tänään! Palaan myöhemmin vielä tarkemmin sekä lentoemodieettiin, GFG:hen että kuviin!


maanantai 12. marraskuuta 2012

Ongelmat laihduttamisessa

Mitkä asiat vaikuttavat minun laihtumiseeni negatiivisesti?

1. Epäsäännöllinen unirytmi/liian vähäinen nukkuminen. Jostain syystä uni on aina se asia, josta karsin, mikäli on kiire. Erittäin huono tapa laihduttamisen kannalta, väsyneenä himoitsen enemmän kaikkea ylimääräistä.
 
2. Alkoholi - ei tarvitse selityksiä. Alkoholi itsessään sisältää tuhottomasti energiaa, puhumattakaan krapulapäivien mätöistä.
 
3. Tylsyys. Jos minulla on tylsää, napostelen. Tai leivon. Ei varmaan tarvitse kertoa lisää :D
 
4. Liian vähäinen syöminen? Olen pohtinut, että syönkö liian vähän, silloin kun ''olen ruodussa''. Toisaalta tahtoisin hyvän alkutsempin ja sen jälkeen nostaa pikkuhiljaa energiamääriä, mutta mahdollisesti toisin päin tekeminen olisi fiksumpaa. Ruoasta pihtaaminen voi aiheuttaa ahmimista - ja johtaa lihomiseen.
 
5. Ahdistus. Oma kehoni ahdistaa minua tällä hetkellä, ja uskon sen vaikuttavan negatiivisesti siihen kuinka huolehdin itsestäni. Oman lihomisen myöntäminen on ensimmäinen askel, sen jälkeen voin alkaa toimia kun myönnän itselleni, että en tahdo olla tällainen ja että en pysty olemaan tyytyväinen itseeni näin.
 
6. Sosiaalinen elämä. Tämä on koomista, mutta kyllä, sosiaalinen elämäni vaikeuttaa laihduttamista, sillä siihen kuuluu usein alkoholia ja epäterveellistä ruokaa. Tosin, itsehän minä olen niin itsekuriton, kun en näistä osaa kieltäytyä.

Överirepsahdus

Eipä etene projekti niin kuin pitäisi! Eilen tapahtui täydellinen överimättöpäivä; sipsi, karkkia, suklaata, ranskalaisia, nugetteja... Ja kaikki siis lauantaisen alkoholimäärän päälle. Ei hyvä. Kuningas alkoholi on siis edelleenkin ongelmieni juuri - tästä syystä harkitsen jonkinlaista kuivaa kautta joulun tuntumassa? Toisaalta koko viime viikko meni enemmän ja vähemmän napostellessa, kamelin selkä vain katkesi lopullisesti eilen.

Nyt siis back in track!  Aamupala smoothieta nautin ja reissua salille suunnittelen. Nyt ei lannistuta, alku aina hankalaa!

tiistai 6. marraskuuta 2012

Bulkkisafkaa

Tänään aamu alkoi pitkästä aikaa puurolla, marjoilla, raejuustolla ja mehukeitolla. Mukavaa vaihtelua ainaiseen rahkan syömiseen. Lounaaksi napsin töissä reippaan satsin eilistä kanasalaattia ja välipalalla nautiskelin kaksi karjalanpiirakkaa margariinilla ja juustolla - tämä olikin sitten hieman tavalisesta poikkeava välipala.

Päivälliseksi tänään tulee ns. ''bulkkisafkaa'' - eli chilipataa. Ohjeen olen mukaillut alla olevasta videosta, vaihdoin vain pasta carbonarat täysjyvämakaroniin ja ruokakermaa käytin hieman vähemmän. Tein myös annoksen aavistuksen verran pienempänä, eli neljännes tästä tuli kokkailtua.

http://www.youtube.com/watch?v=xIFphrzQGm4

Oikein maistuvaa, ja semiterveellistäkin kun kylkeen iskee läjän porkkanaraastetta! Kannattaa kokeilla jos tykkää vahvoista mauista.

maanantai 5. marraskuuta 2012

Flunssa selätetty?!

Alan olla varovaisen positiivinen sen suhteen, että olen viimeinkin taittanut syysflunssan selän poikki. Liikaa en vielä juhli, sillä pientä yskää on vielä ilmassa.

Kaikesta huolimatta palasin tänään kuntosalin ihanaan maailmaan, ja kylläpä teki hyvää! Aloitin siis uuden ohjelman, ja tänään tein jalat ensimmäisellä ohjelmalla. Huomaa selkeästi, että lihakset väsyy vielä herkästi ja huomenna on satavarmasti lihaskipua luvassa, mutta mikäs sen parempaa! Katsotaan sitten, miten loppuviikon liikkumiset suunnittelen, sillä nyt mennään vielä ihan kroppaa kuunnellen.

Syömisiä kuvaa tältä päivältä parhaiten sana ''lipsuminen''
-aamulla mansikkasmoothie
-pieni omena
-työpaikkalounas; pari perunaa, jauhelihakastike, salaatit, pieni sämpylä (joo, proteiinia saa näistä kyllä etsiä ihan suurennuslasin ´kanssa..)
-vaniljavanukas (hmm.. ei edes hyvää! ei siis jatkossa nälkäisenä kauppaan)
-päärynä

Iltapala on vielä suunnitteilla, pitäisiköhän tehdä vielä ihan lämmintä ruokaa? Esim. kana-fetasalaattia ja ennen nukkumaan menoa vielä pieni smoothie. Jotain tämän suuntaista kuitenkin kaavailen. Koiran lenkitys on vielä tosiaankin edessä, joten nyt äkkiä hommiin!

sunnuntai 4. marraskuuta 2012

Sunday feelings

Miksi sunnuntaina on aina apea mieli? Tänäänkin tuntuu, etten millään jaksaisi nousta ylös ja alkaa toimia. Mikään ei innosta. Maa on valkea ja ulkona on kohtuullinen ilma, mutta aamulenkki ei nyt kiinnosta. Nautin tässä ensin aamiaisen ja sitten pitää tienkin suunnata ulos lenkkeilyttämään koira ja sen jälkeen muut velvollisuudet kutsuu.
Tumblr_mbn6uvbooa1qgst04o1_500_large

Eilinen meni rauhallisesti, en lähtenyt juhlimaan enempää vaan kävin syömässä maukkaan illallisen jälkiruokineen ja viineineen ja tulin kotiin nukkumaan. Onpas minusta tullut vanha ja väsynyt kun ei bilettäminenkään kiinnosta.

Tumblr_m1mceewzda1rpwpvao1_500_large

Eilisen illan melko raskaista syömisistä huolimatta aamupaino oli tänään 59,8kg, eli suunta on jälleen oikea. En yhtään tiedä mitä tänään aion syödä, jääkaappi huutaa tyhjyyttään. Ehkä löydän pakastimesta jotain syömiskelpoista, josta taikoa lämmintä ruokaa. Rahkaa jääkaapista sentäs löytyy, eli jotain smoothien tapaista varmasti pystyn loihtimaan. Huomenna sitten taas ruokakauppaan ja miettimään tulevan viikon syöminkejä. Olisiko antaa ideoita?

Tumblr_mcqpqjmabn1r4pr0no1_r1_500_large

lauantai 3. marraskuuta 2012

Lauantai

Aamulenkki koiran kanssa tihkusateessa heitetty, tällä kertaa edettiin 1,5h. Koko matka ei kuitenkaan ole ns. varsinaista lenkkeilyä minulle, sillä pysähdyttiin esimerkiksi heittelemään palloa. Hyvin tuli joka tapauksessa ulkoiltua heikosta säästä huolimatta, ja väsynyt koira kiittää!
 
Illalla on luvassa pienimuotoista juhlintaa, tosin itse jätän alkoholin nauttimisen minimiin huomisten suunnitelmien vuoksi. Ruokaa aion kyllä nauttia hyvällä omallatunnolla, kerta sellaista on tarjolla. Aloitin aamuni jälleen smoothiella, tosin join vain muutaman kulauksen. Nyt paistan tonnikalamunakasta ja tomaattia lounaaksi ja ennen illallista syön ehkä vielä jotain pientä ja proteiinipitoista. Sitähän sanotaan, että ennen juhlaillallista kannattaa suosia päivän ruuissa proteiinia ja kasviksia, sillä yleensä näitä on sitten juhlaruoassa vähemmän, ja riittävä proteiinin saanti vähentää näläntunnetta ja voi näin ollen myös hillitä ruokahalua illalla.
 
Tonnikalamunakkaaseeni tulee purkillinen tonnikalaa vedessä ja kolme munaa sekä pitsamaustetta, pippuria, suolaa ja yrttejä. On muuten hyvää, kannattaa kokeilla! Tuosta annoksesta syön itse yleensä kahdesti, kun kylkeen heittää myös kasviksia.
 
Näin kuluu minun viikonloppu tällä kertaa, nauttikaa tekin vapaista!

perjantai 2. marraskuuta 2012

Viikkopunnitus

Aivan kuten ennustin; reippaan plussan sain aamulla puntarista tulokseksi. Vaa'an mukaan painan nyt 60,5kg, eli lisäystä viime viikkoon toista kiloa. Ei yllättänyt, onhan tässä koko viikko syöty vähän mitä sattuu, eikä liikkumaankaan ole päässyt.

279786195570804445_269jddoe_f_large

Minun pitää selkeästi myöntää itselleni, että pienellä napostelulla ja vanhoilla elämäntavoilla en vain saavuta unelmavartaloani. Päätöksiä pitää tehdä - mitä haluan eniten? Hetkellistä nautintoa syömisestä vai kauniin ja terveen vartalon? Kaikki tietävät, mikä on oikea vastaus.

Fitandsexy_large

Nyt siis, ryhtiliike jälleen! Huomenna teen paluun salille, tänään menen illaksi töihin eikä saliajasta tarvitse edes haaveilla. Aloitan siis uudella ohjelmalla, jonka olen aiemmin esitellyt.

Tänään ruoat näyttää tältä
-puolikas mansikkasmoothie (aikapula, ei ehtinyt juoda kokonaan)
-kasvissosekeittoa ja raejuustoa
-tonnikalasalaattia (tonnikala öljyssä, tomaatti, kurkku, salaatti, paprika, suolakurkku, riisi/ohrasekoitus, limemehu)
-loput smoothiesta
-illalla lisää tonnikalasalaattia/mangosmoothie sen mukaan valitsen kuinka kova nälkä töistä tullessa on

Tämä päivä näyttää siis oikein hyvältä - se pitää enää toteuttaa ;)

torstai 1. marraskuuta 2012

Ahkera opiskelija...

... ei niin ahkera laihduttaja.

Kouluhommat ovat olleet hieman jäissä yleisen väsymyksen takia ja nyt tartuin niihin urakalla. Tämän viikon saldona on kaksi tenttiä, kaksi laajaa esseetä ja normaalit koulunkäynnit ja työt päälle. Liikkumaan en olisi kyennyt kuitenkaan, joten onpahan tullut tehtyä rästihommia pois.

Tänään ruokailut ovat taas olleet ''hieman'' sieltä tänne päin..
-aamulla mansikkasmoothie
-päivällä tonnikalapatonki, aski salmiakkia (40g)
-100g fetajuustoa (10%) ja omena
-banaani

Noh. Ei ole ollut nälkä kun en ole liikkunut, mutta onhan tuo järkyttävä lista. Missä prodet, missä kasvikset?? Huomenna olisi punnitusaamu, hyvää tekee tuo feta.. Muutenkin koko viikko on ollut pientä napostelua.

Viikonloppuna on töitä ja juhlia luvassa, niistä lisää myöhemmin!