Saliohjelmat: Jalat

 

Jalkoja teen salilla samalla metodilla kuin ylävartaloakin. Sarjoja on jokaisessa liikkeessä 3 ja toistoja 12-15. Liikkeet toteutan pattereina ja jokaisen patterin jälkeen pidän noin parin minuutin tauon ennen kuin siirryn seuraavaan liikepatteriin. Ennen harjoittelua lämmittelen noin 7 minuuttia crossarilla ja lopussa teen lyhyet venyttelyt.

 

http://weheartit.com/entry/40530112/via/Fitness_Blonde

Alavartalon Ohjelma 1

•  Askelkyykky Smith-laitteessa, jalan nostolla

*tauko*

• Luistelukyykky
• Maastaveto

*tauko*

•  Jalkaprässi 2, suoraan eteen
• Pohjeprässi

*tauko*

• puoliympyrät pallolla
• vinot vatsat penkissä levypainolla
• suorat vatsat penkissä hitaasti

Alavartalon Ohjelma 2

• Kyykyt Smithissä
• Sumo-kyykyt

*tauko*

• Jalkaprässi ylös

*tauko*

• Lähentäjä
• Loitontaja

*tauko*

• Peppulaite

*tauko*

• perusrutistus matolla, erilaisia (vinoja, suoria, pidoilla jne, fiiliksen mukaan)
• hoover 1 min

http://weheartit.com/entry/40489313/via/aliciasl

Jaloille tällaista settiä tiedossa. Vaikuttaa melko raskaalta, mutta niinhän sen pitää ollakin!