Ruokapäiväkirja

Aamupala
-35g 4-viljan hiutale
-10g vehnälese
-100g raejuusto (2%)
-mehukeitto, sokeroimaton

Lounas
-kalkkunan filee 150g (raakapaino)
-200g kasviksia (kurkku, paprika, porkkana)
-35g tumma makaroni (raakapaino)
-ketsuppia

Päivällinen
-3vpl Real -ruisleipää
-pari tl floraa ja rypsiöljyä
-3 paistettua kananmunaa
-kurkkua
-persimon

Iltapala
-250g maitorahka
-100g mansikka
-mehukeitto, sokeroimaton


Yhteensä 1692kcal

Hurja määrä ruokaa taas, vaikka energiamäärä jää melko alas. Piti syödä päivälliseksi linssipataa, mutta nyt ei enää uppoa, joten salilta kotiin tullessa kipaisin kaupasta leipää ja paistoin kaveriksi munia, joita nyt aina on kaapissa. Hieman liikaa hiilareita omaan makuuni, mutta periaatteessa jakaumat on ok, hiilareita noin 40%, protskuja reippaat 30% ja rasvoja vajaat 30%. Proteiiniakin tästä löytyy yli 120g, joten minulle riittävästi. Välipala jäi pois, joten ruokarytmi ei ollut paras mahdollinen. Kokonaisuudessaan kuitenkin ihan hyvä päivä.