maanantai 3. joulukuuta 2012

No more excuses!

Juhlat juhlittu, mässyt vedetty ja darrat lusittu. Seuraavan kerran alkoholia tähän koneeseen vasta vuoden vaihteessa.
 
Millaisella planilla siis edetään?
 
Ruokavalio
 
aamiainen

35 g kaurahiutaleita
10 g vehnäleseitä
100 g raejuustoa tai 125 g rahkaa
(1 omena)

 lounas
 
150 g (raakapaino) broilerin rintaa tai 1 prk tonnikalaa vedessä
100 g (pakaste)vihanneksia
salaattia, kurkkua, tomaattia jne.
1 rkl rypsiöljyä + mausteita
välipala

1 prk rahkaa tai raejuustoa
sokeritonta mehukeittoa
 
päivällinen
150 g (raakapaino) broilerin rintaa tai 1 prk tonnikalaa vedessä
50 g (kuivapaino) täysjyväriisiä tai makaronia tai 200 g perunaa
100 g (pakaste)vihanneksia
valmiskastiketta mausteeksi (kevyt, alle 10% rasvaa)
salaattia, kurkkua, tomaattia jne.
iltapala
250 g rahkaa
150 g pakastemarjoja
1 rkl pellavansiemenöljyä
 
Näyttää aika hurjalta määrältä ruokaa, vai? Energiaa tulee n. 1700kcal, eli syödä saa ihan kunnolla. Tästä huolimatta, jos jaksan treenata kovaa, painon pitäisi myös pudota ja tuloksia syntyä. Lisään tuohon myös lataus- ja palautusjuomat treenipäiville. Toivotaan, että lisäämällä energiaa myös mieliteot vähenevät.
 
Tällä mennään sinne vuoden vaihteeseen saakka. Kuukausi aikaa, ja aiemmin asettamani painotavoitteen saavuttaminen vaikuttaa mahdottomalta, ja epärealistiselta. Niin se aika vain kuluu, ja tässä vaiheessa harmittaa, että olen lepsuillut ja jättänyt työt tekemättä. Nyt siis lisää tehoja uusien keinojen avulla. Jätän hetkeksi ainakin kitukuurit väliin ja kokeilen mitä tapahtuu, jos oikeasti syö hyvin ja liikkuu.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti