Maanantai aamuna..

Ei ole kuitenkaan krapulaa tai vapinaa, vaan aamulenkkiä ja raejuustopuuroa! Mahtifiiliksissä alkaa siis uusi viikko. Kävin kävelemässä noin 50minuuttia reippaasti tuolla raikkaassa aamusäässä. Viime viikolla aamuearoja tuli pyöreä nolla - samoin kovatehoisia ryhmäliikuntoja. Syynä on yksinkertaisesti ikävät työvuorot, jotka esti iltajumppailut. Tästä huolimatta kävin muutaman pidemmän lenkin koiran kanssa, ja salille pääsi normaalisti.

 

 

http://weheartit.com/entry/57863932/via/Watch_me_get_FIT

 

 

Tällä viikolla päätin panostaa erityisesti tähän aerobiseen puoleen. Tänään tuli siis aamulenkki, samoin huomenna ja keskiviikkona on tarkoitus ulkoiluttaa koiraa ja lenkkareita heti aamusta - jälleen töitten takia. Viikon suunnitelma näyttää tältä

 

Maanantai: aamulenkki + salilla jalat

Tiistai: aamulenkki (huoltava sali, tekniikkaharkkoja)

Keskiviikko: aamulenkki + spinni tai steppi

Torstai: salilla rinta-hauis-olkapää

Perjantai: lepo

Lauantai: salilla selkä-ojentaja-vatsa

Sunnuntai: spinning

 

 

http://weheartit.com/entry/57846265/via/CarlaKotze

 

 

Suunnitelma on varsin realistinen ja omaan silmään aika hyvä muutenkin. Miltä muiden mielestä näyttää? Tällä hetkellä ohjaajan ohjeissa sanotaan, että viikossa pitää tulla kolme salia ja kolme aerobista. Noita aamulenkkejä en ihan laske parhaaksi aerbiseksi, ne ovat lähinnä palauttavia ja peruskuntoa parantavia. En siis juokse, vaan kävelen reippaasti.

 

 

http://weheartit.com/entry/57845863/via/Watch_me_get_FIT

 

Paino putoaa noin 400-600g viikossa, ja tuntuu että kroppa tiivistyy, hitaasti mutta kuitenkin. Nyt kokeilen miten jaksan noita aamulenkkejä vedellä ja miten ne vaikuttavat kroppaan. Tästä on hyvä jatkaa! Tsemppiä alkaneeseen viikkoon :)

Food, food, food!

Miten syön, mitä syön, miksi syön?

Syön tällä hetkellä perusterveellistä ruokaa lautasmallin mukaisesti. Kuten aiemmin mainitsinkin, hiilareiden määrää ruokavaliossa on nostettu aiemmasta. Tämän huomaa kyllä, kroppa toimii, pää toimii - hiilarit siis tässä määrin sopii minulle. Tällä hetkellä saamastani energiamäärästä noin 35% tulee hiilareista. Koostan määrän pääasiassa puurosta, real-leivästä ja tummasta riisistä/makaronista. Lisäksi syön päivittäin marjoja ja hedelmiäkin viikoittain. Valkoiset höttöhiilarit ja sokerit onkin melkein ainoita asioita, joita minun ei tällä hetkellä pitäisi syödä kuin erikoistilanteissa.

 

 

http://weheartit.com/entry/57615771/via/indre_kemesiute

 

Paljon liikkuvana laihduttajana minun pitää myös saada riittävästi proteiineja, jotta lihakseni säilyvät ja paino putoaisi rasvasta eikä lihaksista. Proteiinia on ruokavaliossani noin 40%. Pidän huolen, että jokaisella aterialla syön jotain proteiinipitoista. Omalla kohdallani se on lihaa, kanaa, kalaa, raejuustoa, rahkaa tai vähärasvaista leikkelettä. Prodet pitää hyvin nälkää ja on muutenkin hyvää ;)

 

 

http://weheartit.com/entry/57608038/via/__MiddleOfNowhere__

 

Loput energiasta tulee sitten rasvasta. Hyvä laatuinen, pehmeä rasva on ehdottoman tärkeää hyvinvoinnin kannalta, esimerkiksi hormoonitoiminnan kannalta riittävä rasvan saanti on ehdotonta. Rasva sisältää kuitenkin paljon energiaa, joten sillä ei kannata liikaa läträtä. Itse saan rasvaa erilaisista öljyistä, joita lisään pääruokiin sekä pähkinöistä joita syön toisinaa.

 

 

http://weheartit.com/entry/57600264/via/christinaskjold

 

Sopivien ruoka-aineiden lisäksi säännöllinen ruokarytmi on tärkeää aineenvaihdunnan toiminnan ja ruokahimojen hallinnan kannalta. Syön nykyisin 5-7 kertaa päivässä, riippuen päivän rytmistä ja pituudesta. Ruokaa menee alas siis suunnilleen 2,5 tunnin välein ja tämä sopii minulle. Himoitsen huomattavasti aiempaa vähemmän herkkuja ja jaksan reenata riittävän kovaa, vatsa toimii ja niin edelleen.

 

 

http://weheartit.com/entry/57600249/via/angajukas

 

 

Tässä siis muutama ruokavalioni peruspilari. Näiden avulla menee nyt hyvin! Jos jossain vaiheessa maltillinen painonpudotustahti (noin 300g/vk) hidastuu entisestään tai pysähtyy niin sitten varmaan ruokavaliota fiksataan, ja todennäköisesti hiilareita vähennetään. Se ei kuitenkaan ole nyt ajankohtaista, joten pitää nauttia kun saa syödä ja paljon!

Dream Body

Perjantaiaamuun muutamia motivoivia kuvia!

 



 



http://weheartit.com/entry/57435081/via/sarahenmork

http://weheartit.com/entry/57293884/via/imyoureshootingstar

 

 

http://weheartit.com/entry/57483300/via/black_and_white95



http://weheartit.com/entry/57307177/via/RaimondaPenkauskaite



 http://weheartit.com/entry/57177391/via/RaimondaPenkauskaite

http://weheartit.com/entry/57377294
 

http://weheartit.com/entry/57470263/via/NoooNaaame

Tämmösiä tähän aamuun! Ennen en saanut ''mitään irti'' motivaatiokuvista, ihmettelin vain että mitä järkeä noita on tuijotella, kun en itse tule kuitenkaan koskaan realistisesti ajateltuna tule aivan samalta näyttämään. Nykyisin saan kuitenkin näistä ihan hillittömästi motivaatiota, etenkin tekstillisistä kuvista! Mietin, että kyllä tuo on mahdollista minullekin - toki oman vartalon rakenteen puitteissa. Jos muut pystyvät, miksi en minäkin?! Etenkin näin viikonlopun kynnyksellä extra-annos tsemppiä tulee aina tarpeeseen ;) Kaikki kuvat ovat siis weheaertit.com -sivustolta ja jokaisen kuvan alla on linkki kuvan hakusivulle. En pidä blogeista, joissa kuvan lähteistä ei ole mitään tietoa, ja toisinaan tulee jopa hämmennystä sen suhteen onko bloggari itse ottanut kuvat vai imuroinut ne netistä. Itse laitan aina nuo linkit tuonne alas niin ei tule epäselvyyksiä.

 

 

Tänään vuorossa on liikuntaa ja töitä. Ajattelin kirjoittaa muutaman sanasen nykyisestä ruokavaliostani lähipäivinä, jos teitä vain kiinnostaa lukea näistä jutuista. Jos teillä on toiveita blogin sisällön suhteen niin kuuntelen niitä mielelläni :) Nyt kaikki reippailemaan kohti viikonloppua

  





http://weheartit.com/entry/57504791/via/mybody

 

Kun kaikki sujuu

Pitkästä aikaa taas oikein hyvä fiilis projektista kaikin puolin! Eilen jumppasin salilla jalat ja tänään kävin heti aamusta tekemässä rinnan ja olkapäät. Treenit kulkee uusilla ruokaohjeilla varsin mallikkaasti. Syömällä säännöllisesti ja riittävästi hiilareita saa aivan ihmeitä aikaa salilla, tuntuu että energiaa on vaikka muille jakaa! Tämä onkin ollut jännittävä huomata, sillä niin moni tuntuu niitä hiilareita karttelevan, ja todellakin itse kuuluin aiemmin samaan porukkaan. Toistaiseksi mennään kuitenkin näin kerta painokin putoaa tasaista tahtia ja homma toimii.

 

 

http://weheartit.com/entry/57434358/via/fjellis

 

 

 

Äsken kävin vielä aamuisessa auringon paisteessa lenkittämässä koiran ja tämän päivän liikunnat alkaakin olla paketissa. Huomenna reenaan varmaankin selkää tai käsiä, lauantaina pääsen sitten treffailemaan pt:tä ja suunnittelemaan uutta liikuntaohjelmaa. Odotan sitä jo kovasti, vanha saliohjelma maistuu jo puulta. Kuinka usein muut vaihtaa saliohjelmaa? Tuntuu, että suhteellisen yleistä on tehdä joka kerralla jollain tapaa erilainen treeni, ilman varsinaista säntillistä ohjelmaa määriteltyine toistoinen ja painoineen. Kroppa tarvitsee jatkuvasti uutta ärsykettä kehittyäkseen, joten tuollainenkin tapa treenata voi olla oikein toimiva. Itselleni kehitystä on helpompi seurata, kun ohjelma on suunniteltu, mutta nyt jotain uutta kivaa kaipaan! Pientä sähäkkyyttä kevääseen ;)

 

http://weheartit.com/entry/57426098/via/sandrhaorther

 

Nyt pariksi tunniksi koulunpenkille ja sitten itsenäistä opiskelua ja lisää ruokaa ääntä kohti!



Haaste

Sain haasteen Mimiltä, kiitos siitä!

~Ohjeet~

Tämän pienen palkinnon tarkoitus on löytää uusia blogeja ja auttaa huomaamaan heitä, jolla on alle 200 lukijaa.

1. Jokaisen haastetun pitää kertoa 11 asiaa itsestään.

2. Pitää vastata myös haastajan 11 kysymykseen.
3. Haastetun pitää keksiä 11 kysymystä uusille haastetuille.

4. Heidän pitää valita 11 bloggaaja, jolla on alle 200 lukijaa.

5. Sinun pitää kertoa kenet olet haastanut.
6. Ei takaisin haastamista!

http://weheartit.com/entry/57188526/via/jetdoc

11 faktaa minusta

1. Opiskelen ammattikorkeakoulussa, valmistun vuoden sisällä.
2. Pystyn syömään samaa ruokaa monta päivää putkeen, en kaipaa yleensä vaihtelua.
3. Rakastan hikiliikuntaa.
4. Katson harvoin elokuvia.
5. Paheeni on karkit ja sipsit, mäkkisafkat ja muut ei juurikaan minua houkuta.
6. Voisin elää maitorahkalla, uusin ''löytöni'' on kombota siihen omenaa ja kanelia, nams.
7. En osaa viheltää.
8. Ikävöin usein ihmisiä ympärilleni, mutta silti pidän huonosti yhteyttä vanhoihin kavereihin.
9. Haaveilen jatkuvasti uusista sporttivaatteista, tällä hetkellä tahtoisin uudet värikkäät lenkkarit ja Adidaksen kollareista.
10. Olen laiska pitämään huolta ihostani.
11. En ymmärrä fantasiaelokuvia tai kirjoja.

http://weheartit.com/entry/57178417/via/mybody

Kysymykset minulle

1. Jos saisit muuttaa yhden asian elämässäsi tai itsessäsi, mikä se olisi?

Elämässäni muutaisin ehkä kuitenkin sen, että haluaisin jonkinlaisen suhteen. Olen periaatteessa onnellinen yksin, mutta silti. En tiedä. Itselleni tahtoisin enemmän itsekuria ja suvaitsevaisuutta itseäni kohtaa.

2. Mitä onnellisuus sinulle tarkoittaa?

Tyytyväisyyttä omaan elämään ja suvaitsevaisuutta itseä ja muita kohtaan. Elämänhallintaa ja hyväksyntää.

3. Miten vietät aikasi kun olet yksin kotona?

Asun yksin, joten teen suurimman osan asioista yksin kotona ;)

4. Jos unohdetaan kaikki mahdolliset kuviteltavissa olevat rajoitteet niin mitä haluaisit tehdä työksesi/mikä olisi ammattisi, jos nyt pitäisi valita ja kaikki olisi mahdollista?

Jotain liikunta-alaa varmaankin tekisin, tai sitten jotain eläimiin liittyvää hyväntekeväisyyttä.

5. Mitä elämääsi kuuluu 10 vuoden päästä?

Olen edennyt urallani, minulla on tasapainoinen parisuhde ja olen tyytyväinen kehooni. Olen terve ja minulla on hyvät ihmissuhteet.

6. Puoliksi tyhjä vai puoliksi täysi?

Täysi.

7. Kumpi oli ensin, muna vai kana? ( Minä tiedän vastauksen!!!)

Muna.

8. Mitä syöt aamuisin?

Kaurapuuroa, raejuustoa, mansikoita ja mehukeittoa. Tai proteiinikananmunabanaanilettuja.

9. Liikutko tarpeeksi tai ylipäätään?

Liikun tarpeeksi.

10. Mikä on mielestäsi kaunein asia sinussa ulkoisesti ja sisäisesti?

Sisäisesti rehellisyys, avoimuus ja napakkuus. Ulkoisesti.. Jaa-a, ehkä poskipäät :D

11. Kohteliaisuus jonka olet viimeksi kuullut?

Olen kuulemma reipas ja positiivinen!

http://weheartit.com/entry/57178291/via/mybody

Omat kysymykseni muutamalle haastetulle:

1. Miten rentoudut?
2. Mikä saa sinut kirjoittamaan blogia?
3. Mikä sinua motivoi elämässä?
4. Mikä on parasta elämässäsi?
5. Mitä mieltä olet tositv:stä?
6. Lempiruoka ja ohje siihen?
7. Tee vai kahvi vai ei kumpikaan?
8. Rohkeinta mitä olet tehnyt viimeisen kuukauden aikana?
9. Mikä on tärkeintä materiaalista mitä omistat?
10. Tärkein kauneudenhoitorutiinisi?
11. Mitä pelkäät?

Ja haastan seuraavat bloggarit

Cherrysnoww

heidi

Taniannah

Lula

Haastan nyt vain neljä, mutta säännöt on tehty rikottaviksi ;)

Epävarmuus

 

Kuinka moni dieettailija tietää sen tunteen, kun pelkää epäonnistuvansa? Minulla ainakin epävarmuus omaa onnistumista kohtaan kalvaa usein. Toisaalta ymmärrän, että tulosten saavuttaminen ja niiden ylläpitäminen kestää kauan, mutta silti se ettei näkyviä tuloksia tule päivässä tai viikossa, aiheuttaa ahdistuneisuutta. Nyt minulla "ammattilaisen" tekemät ohjeet ruokaan ja liikuntaan, mutta silti epäilen omaa onnistumista ja halu säätää ruokamäärää alaspäin on suuri. Ei nimittäin tunnu näillä syömisillä että olisin minkäänlaisella dieetillä. On niin vaikea heittäytyä ja antaa mennä ja luottaa siihen, että kyllä minäkin vielä edistyn. Välillä tuntuu että kaikki muut kyllä saavat tuloksia mutta minä en. Sen takia tämä ns. pt touhu tuntuu oikein hyvältä ratkaisulta.

 

 

http://weheartit.com/entry/57174375/via/ZANJE_S

 

 

 

Olen miettinyt myös aikatauluja. Mihin minulla oikein on kiire? Tahdon kuitenkin saavuttaa hyvän olon ja omaksua terveelliset elämäntavat, ja se vie aikaa. Tekeekö se minusta onnellisemman, jos ensi kesänä mahdun koon 36 farkkushortsein tai tuleeko minusta onneton jos en mahdu? Kai elämässä pitäisi muutakin sisältöä olla..

 

 





http://weheartit.com/entry/57165946/via/RaimondaPenkauskaite

 

 

Epävarmuuteni johtuu osittain varmasti siitä, että haluan tätä niin mielettömän kovasti. Haluan onnistua, haluan olla vahva, iloinen ja liikunnallinen. Miksi? Koska se on sitä mitä sisimässäni koen olevani, nyt se ei vain näy minusta ulospäin. Iloisuus kyllä, mutta terveellinen, liikunnallinen elämäntapa ei. Tiedän sen tuovan minulle itselleni hyvää oloa, ja haluan muidenkin sen tietävän. Tiedän myös että silloin olisin tyytyväisempi itseeni ja todennäköisesti olisin myös itsevarmempi. En pelkästään sen takia, että näyttäisin hyvältä, vaan myös siksi että olisin todella saavuttanut jotakin ihan vain ja ainoastaan omalla kovalla työlläni.

 



 

http://weheartit.com/entry/57156976/via/hpy

 

 

Epävarmuuteni on epäloogista. Tiedän miten keho toimii, ja tiedän, että jos jatkan riittävän kauan näin kuten nyt teen, syön hyvin, liikun paljon, lepään riittävästi ja nautin elämästä niin myös minä lukeudun onnistujiin. Nyt tarvitaan vain aimo annos pitkäjänteisyyttä.



 

http://weheartit.com/entry/57151709/via/Nicole_xx

Gone?

Ei, en ole kuollut! Ja ei, en ole myöskään lopettanut projektiani :) Eteenpäin mennään koko ajan, tosin ei enää Liten ohjeilla. Lite on hyvä, ja sitä todellakin suosittelen monille, sieltä on itsellenikin jäänyt monta hyvää juttua käyttöön. Tärkeimpänä varmasti ruokarytmi ja proteiinia jokaiselle aterialle.

 

http://weheartit.com/entry/57210328/via/marina_matejcek

 

 

Noh, mutta mitäs minulle kuuluu?

Minulle kuuluu oikein hyvää! Paino heittelee useilla kiloilla suuntaan ja toiseen, mutta ei tässä ole mitään kirvestä kaivoon ole heitetty. Nimittäin, sain aivan mahtavan tarjouksen, johon en voinut olla tarttumatta! Eräs ystäväni lukee paikallisessa korkeakoulussa fysioterapeutiksi ja suorittaa siinä sivussa pt-koulutusta. Joko arvaatte?!! Eli minä pääsin mukaan näihin opintoihin liittyvään harjoitteluun siten, että olen ystäväni asiakas. Hän tekee minulle sekä ruokavalion että liikuntaohjelman ja saliohjelmat. Jeiiii!! Ruokaohjeet olen jo saanut, eikä siihen mitään suuria muutoksia tullut. Kalorit vaihtelee tuolla 1700-1900 päivästä riippuen, kerran viikossa saa hieman herkutella ja proteiinia pitää tulla päivittäin vähintään 35% kokonaisenergiasta. Mikään ei ole kiellettyä, ei edes leipä! Ruokaohjeet on siis kustomoitu nimenomaa minun tarpeistani käsin, ja aiempaan suurempi muutos on se, että päivässä syödään 6 kertaa (sopii paremmin minun päivärytmiini) ja ruokavaliossa on aiempaa enemmän hiilareita, sillä aerobista liikuntaa minulle tulee kuitenkin kohtuullisesti.

 

http://weheartit.com/entry/57211596/via/thebohogarden

 

Asiakkuuden tavoitteeksi asetimme kehonkoostumuksen muuttamisen, eli tällä hetkellä mittausten mukaan rasvaprosenttini oli noin 30, mikä on terveen rajoissa, mutta korkea. Tätä siis lähdetään tiputtamaan ja toukokuun lopulla katsotaan mitä on saatu aikaan.

Saan loppu viikosta liikuntaohjeet, joten niistä sitten lisää myöhemmin.

 

http://weheartit.com/entry/57184280/via/Watch_me_get_FIT

 

 

Mitäs lukijoiden kevääseen kuuluu? Miltä uusi ohjelmani kuulostaa? Mahtavaa, että ette ole kadonneet mihinkään vaikka postauksia ei olekaan tullut :)

 

http://weheartit.com/entry/56781254/via/paulawagner

 

Nyt viimeistään mahtitsemppi päälle kesää kohti!! Juhannus on jo ovella - silloin pitää olla kunnossa! Kootaan porukka kasaan ja tsempataan toisemme teräksiseen kuntoon! Muista, että muutos lähtee sinusta ja itse päätät miten liikut ja miten syöt - ota vastuu muutoksesta itse vaikka se pelottavaa onkin. ´Tsemppiä ihanaiset!