Safkaseuranta

Ruokapäiväkirja 11.12.12

 

Aamupala

-4-viljan hiutale 35g

-vehnälese 10g

-rypsiöljy 1tl

-sokeroimaton mehukeitto 1dl

-raejuusto 100g

 

Lounas

-linssipata, annos (koko ohje jaettuna kolmella, eli 400kcal)

-porkkanaraaste

-tomaatti

-kurkku

 

Välipala

-maitorahka 250g

-marjasekoitus 100g

-mehukeittoa, sokeroimaton

-vehnäleseitä

-hasselpähkinärouhetta

 

Päivällinen

-kalkkunan filee 150g (raakapaino)

-paprika-sipulipaistos

-2tl rypsiöljyä paistamiseen

-kurkkua

 

Välipala

-Protein Delight patukka (129kcal)

-treenin jälkeen

 

Iltapala

-250g maitorahka

-100g marjoja

-mehukeittoa, sokeroimaton

-vehnälese

-pähkinärouhe

 

Yhteensä kiloklubin mukaan 1742kcal

hh 32%

r 28%

p 40%

 

Rasvoja saisi olla hieman enemmän, muuten näyttää ihan hyvältä. Hillittömästi saa syödä, kun syö oikein! Kommentteja saa laittaa, ja olettehan huomanneet järkyttävät 'ennen' kuvat naapurivälilehdestä! Edistyskuvat tulee sitten parin viikon päästä - edellyttäen että edistystä tulee.